POMPKI NA

na nogi możesz dać przysiady na jednej nodze lub wyskoki dosiężne, czyli maksymalny przysiad i z pełną mocą wyskok. pompki pierwsze, z obciążeniem w plecaku i tyle wystarczy na klatkę jeśli robisz całe ciało na jednym treningu.

PLECY: -Podciąganie na drążku 3s max; -wiosłowanie hantlem 4s; -MC 2s;dałbym tutaj 4 s BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4s; -uginanie ramion z hantlem(chwyt młotkowy) 4s; Środa: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4s; -wyciskanie hantli skos 4s; -rozpiętki 3s; TRICEPS: -wyciskanie francuskie 4s; -pompki w podorze tylem 4s; Piątek: NOGI: [...]

ja widzialem raz w jakims programie juz nie pamietam ze koles z takiej pozycji jak ten koles robil pompki stanal na rekach i pozniej znowu wracal do takiej pozycji i zrobil tak chyba 9 razy

poniedzialek: rozgrzewka motyl:szeroki uchwyt na drazku 4x13/10/8/10 martwy ciag: 5x15/20/15/25/20 podnoszenie sztangi na lawce wyprostowanej do karku 4x12/10/8/12 wtorek: regeneracja sroda: klatka piersiowa:wyciskanie sztangi lezonc na lawce wyprostowanej 5x12/10/8/12 to samo tylko waski uchwyt 4x12/10/8/6 lawka skosna 3x12/8/6 lawka skosna [...]

Kreatyne odpusc a nie lepiej by Ci było trenowac 3 razy w tygodniu na siłce??? no i raz na tydzień te pompki jesli chcesz Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-24 21:03:53

Czyli tak: Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 8 - rozpiętki 12 8 - arnoldki 12 10 8 6 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 6 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 10 - Wykroki 10 10 10 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze sztangą [...]

Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 - rozpiętki 12 10 8 - arnoldki 12 10 8 6 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 6 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 10 - Prostowanie 12 10 8 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze [...]

Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 - rozpiętki 12 10 8 - arnoldki 12 10 8 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 10 - Uginanie 12 10 8 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze sztangą [...]

bomboaaaa, mam to samo, identyczny problem, tyle ze z lewym nadgarstkiem. też mnie boli z trzy lata tylko ze mnie boli od przeciążeń, bo jeździłem na bmxie i nieudolnie skacząc sobie go popsułem. Wiadomo brak amortyzatora w widelcu i brak dobrej techniki. I teraz mogę pompki robić tylko jak go porządnie rozgrzeje, chociaż i tak nie czuje sie [...]

Nie masz skosu? czy nie chce ci się ćwiczyć? Wykonywanie non stop klatki płasko w ABA to nie bardzo. Już lepiej zrob pompki skosem. W A masz przysiad i MC więc nie wiem o czym ty mowisz? dwa najcięższe ćwiczenia. Przerwy w granicach 2min Jesli masz niską temperaturę na siłowni, zakładaj bluzę żeby utrzymać wyzszą temperaturę ciała, wtedy jest ono [...]

12 lat nie myśli się o siłowni. Popatrzy na plakat Arniego, machnie hantelką 50 razy, i na drugi dzień powie, że już ma 2cm w bicepsie więcej. Z kolegami pamiętam tak robiliśmy, bo gdzieś urywki z Mr.O leciały i nagle zapał. Pompki, brzuszki itp. Z resztą, jaki to problem zrobić domową siłownie. Dla takiego chłopaczka dużo sprzętu i kg nie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x10 to kontuzjogenne ćwiczenie, możesz to robić ale sztangielkami, nie sztangą Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10 2. POMPKI FRANCUSKIE Z OBCIĄŻENIEM 4X10 No i nogi dodaj do planu jeśli będziesz w 100% zdrowy i będziesz je mógł trenować ale wtedy plan trzeba będzie zmienić. Mc możesz [...]

Poniedziałek/Czwartek klata/triceps klata; wyciskanie na płask 4s8p wyciskanie na skosie hantlami 4s 8p Rozpiętki 4s8p triceps; wyciskanie francuskie jednorącz 4s8p wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s8p pompki w podporze tyłem 4s 8 p WTOREK|PIATEK plecy biceps plecy podciąganie na drążku nachwytem 4s 8p [...]

A Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie płaskie 3s Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie przedramion z hantlami 3s Wyciskanie francuskie 3s ABS II B Przysiady 3s 12 10 8(przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Unoszenie z opadu 3s Drążek nachwytem 3s (do zmeczenia) Wyciskanie [...]

matpod88 podaje linki do moich wypowiedzi,abys przeczytal i wyciagnal wnioski. NIE! ty wolisz dalej drazyc swoje. Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie przedramion z hantlami 3s Wyciskanie francuskie 3s ABS II Unoszenie hantli barki 3s Zginanie przedramion sztanga-modlitewnik 3s Pompki w podporze tylem 3s ABS II ciekawe,po co ci do [...]

trening jest ok choć naniose parę poprawek ;] Tricepsy: - Pompki tyłem 2s <- zamień to na 3 x max powt Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s <- zamień to ćwiczenie na UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s <- rob to ćwiczenie hantlami. staż treningowy: 0. < - nie [...]

Przysiady, wiosło jednorącz, mc, wyciskanie w staniu, biceps, triceps, pompki z plecakiem na plecach, podciąganie na drązku.

Czy w przypadku masowania ekto warto dodać kalistenikę poza treningiem ewentualnie w DNT? Pompki, wykroki bez obciążenia, spięcia na łydki na sucho...

http://www.sfd.pl/Street_Workout_Reaktywacja_foto_1%2C7_-t970748.html - 1 przykład z SFD Mylisz się, nie da połączyć się siłowni z kalisteniką, jeśli w jednym chce się być na prawdę dobrym. Adam Raw, który co prawda trenował na siłowni kiedyś, ale ważył tam 75kg i nie jadł mięsa, teraz trenuje kalistenikę 4 lata z dodawaniem obciążenia i waży [...]

Tak, na razie chcę po prostu robić więcej pompek aż dojdę do 100 w jednej serii, a może nawet i więcej. Oprócz tego na razie nic nie robię, muszę zapisać się na siłkę kupić buty i lecę na bieżnie i rowerek, bo są kilogramy do zgubienia. Jak już trochę pochodzę to będę myślał nad jakimiś ćwiczeniami na całe ciało między czasie dalej robiąc pompki i [...]